মনের জট খুলতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: ডিজিটাল ডিটক্স ও শিথিলায়ন
প্রথম আলো ট্রাস্টের আয়োজনে অনলাইনে মাদকবিরোধী পরামর্শ সভা অনুষ্ঠিত হয়েছে, যেখানে ২০২৬ সালের ৩১ জানুয়ারি একটি গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা সভা অনুষ্ঠিত হয়। এই সভার মূল আলোচক ছিলেন জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের অধ্যাপক ডা. ফারজানা রহমান। তিনি 'মনের জট খুলুল: মানসিক চাপ কমানোর কৌশল' শীর্ষক বিষয়ের ওপর বিস্তারিত আলোচনা করেন, যা থেকে মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষায় কার্যকর পরামর্শ উঠে এসেছে।
মানসিক চাপের কারণ ও প্রভাব
ডা. ফারজানা রহমান উল্লেখ করেন যে, নানা কারণে ও সময়ে আমাদের মনের মধ্যে জটিলতা তৈরি হয় এবং জট পাকতে শুরু করে। এই জট দিন শেষে মনের উপর প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে, যা দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করতে পারে। তিনি জোর দিয়েছেন যে, এই চাপ কমানোর জন্য সহজ ও কার্যকর উপায় রয়েছে, যা নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
চাপ কমানোর তিনটি কার্যকর কৌশল
ডা. ফারজানা রহমান মানসিক চাপ কমানোর জন্য তিনটি মূল বিষয়ে গুরুত্ব দিতে বলেন, যা নিম্নরূপ:
- ডিজিটাল ডিটক্স: অন্তত ৩০ মিনিট মোবাইল ফোন ও সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম থেকে দূরে থাকা। এটি মনকে বিশ্রাম দিতে এবং ডিজিটাল চাপ কমাতে সহায়ক।
- শিথিলায়ন (Relaxation): অন্ধকার ঘরে চোখ বন্ধ করে শুয়ে শরীরকে সম্পূর্ণ শিথিল করে দেওয়া। এই পদ্ধতি মানসিক ও শারীরিক চাপ মুক্ত করতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে।
- ছোট অভ্যাস: এক গ্লাস ঠান্ডা পানি পান করা, আয়নায় নিজের দিকে তাকানো অথবা প্রিয় কোনো বই পড়া। এই সহজ অভ্যাসগুলো দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
নিজের জন্য সময় রাখার গুরুত্ব
ডা. ফারজানা রহমান আরও জানান, 'সবকিছু থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে নিজের জন্য অন্তত ৫ থেকে ৩০ মিনিট সময় রাখা জরুরি। এটি মানসিক জট খুলতে এবং নতুন করে শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে।' তিনি উল্লেখ করেন যে, নিয়মিত এই অভ্যাসগুলো অনুশীলন করলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে এবং মাদকবিরোধী আন্দোলনের মতো সামাজিক উদ্যোগেও অংশগ্রহণে উৎসাহিত হতে পারে।
প্রথম আলো ট্রাস্টের এই আয়োজন মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করছে, এবং ডা. ফারজানা রহমানের পরামর্শগুলো ব্যাপকভাবে আলোচিত হচ্ছে। মানসিক যত্ন ও মনের জট খোলার এই সহজ পদ্ধতিগুলো দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করে সুস্থ থাকা সম্ভব।
