কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখবে যেসব অভ্যাস

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে কিছু অভ্যাস মেনে চললে সহজেই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

নিয়মিত ব্যায়াম

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে। হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটা উপকারী। ব্যায়াম ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে সাহায্য করে।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস

খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফল, শাকসবজি, ওটস, বাদাম ও মাছ রাখুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট ও ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার ও ফাস্ট ফুড কম খান।

—

ওজন নিয়ন্ত্রণ

অতিরিক্ত ওজন কোলেস্টেরল বাড়ায়। ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়াম জরুরি। বডি মাস ইনডেক্স (BMI) স্বাভাবিক সীমায় রাখুন।

ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ

ধূমপান কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। মদ্যপানও কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। তাই এগুলো ত্যাগ করা ভালো।

পর্যাপ্ত ঘুম

প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ঘুমের অভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।

সঠিক অভ্যাস মেনে চললে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তবে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।