তীব্র গরমে দেশের বিভিন্ন স্থানে জনজীবন বিপর্যস্ত হয়ে পড়েছে। এই সময়ে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে, যার ফলে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। বিশেষ করে যারা ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, তাদের জন্য এই সময়টি বেশি বিপজ্জনক।
গরমে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার কারণ
গরমের কারণে শরীর থেকে প্রচুর ঘাম বের হয়, যা পানিশূন্যতা তৈরি করে। শরীরে পানির পরিমাণ কমে গেলে রক্ত ঘন হয়ে যায়, ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়। এছাড়াও তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে শরীরের রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়, যা হৃদযন্ত্রের ওপর চাপ বাড়ায়।
যেভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন: দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। পানি ছাড়াও ডাবের পানি, লেবুর শরবত, ফলের রস ইত্যাদি পান করতে পারেন।
- হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান: ভাজাপোড়া ও মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। তাজা ফল, শাকসবজি, দই, ওটস ইত্যাদি খেতে পারেন।
- প্রচণ্ড গরমে বাইরে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন: সম্ভব হলে দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে বাইরে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন। বের হলে ছাতা, ক্যাপ বা টুপি ব্যবহার করুন।
- হালকা পোশাক পরুন: সুতি ও হালকা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক পরুন, যা শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
- নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন: যাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা আছে, তারা নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করুন।
তাপপ্রবাহে করণীয়
তীব্র গরমে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে গেলে হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি থাকে। তাই কিছু সতর্কতা মেনে চলা জরুরি।
- প্রচুর পানি পান করুন, তৃষ্ণা না লাগলেও পানি পান করতে থাকুন।
- ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো পানিশূন্যতা বাড়ায়।
- ঠান্ডা জায়গায় থাকার চেষ্টা করুন। ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।
- ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন বা ভেজা কাপড় দিয়ে শরীর মুছুন।
- গরমে ব্যায়াম বা ভারী কাজ করা থেকে বিরত থাকুন।
কখন ডাক্তার দেখাবেন
যদি মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, অতিরিক্ত তৃষ্ণা, প্রস্রাব কম হওয়া, দুর্বলতা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দেয়, তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
গরমের সময় নিজের ও পরিবারের সদস্যদের প্রতি যত্নবান হোন। প্রচণ্ড গরমে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব যদি কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চলা যায়।
