তীব্র গরমে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে গেলে রক্তচাপও বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। বিশেষ করে যাদের আগে থেকে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা আছে, তাদের জন্য এই সময়টি আরও বেশি সতর্ক থাকার। তবে কিছু সহজ পদ্ধতি মেনে চললে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখা সম্ভব।
প্রচুর পানি পান করুন
গরমে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পানি বেরিয়ে যায়। ফলে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়, যা রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান
গরমে ভারী ও তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। বরং হালকা ও পুষ্টিকর খাবার যেমন শসা, তরমুজ, ডাবের পানি ইত্যাদি খান। এগুলো শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
গরমে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং দুপুরে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন।
শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন
গরমের সময় অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম করবেন না। বিশেষ করে দুপুরের রোদে বাইরে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজনে সকাল বা সন্ধ্যায় হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।
ঠান্ডা পরিবেশে থাকুন
যতটা সম্ভব ঠান্ডা পরিবেশে থাকার চেষ্টা করুন। ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে ঠান্ডা পানিতে গোসল করতে পারেন।
এই নিয়মগুলো মেনে চললে তীব্র গরমেও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তবে যদি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তাহলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
